關於 front squat好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 前蹲（Front Squat）是最基本的力量訓練之一。運動員將槓鈴

前蹲（Front Squat）是最基本的力量訓練之一。運動員將槓鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌。它和後蹲（Back Squat）一樣 ...

#12. 腿部訓練: Dumbbell Front Squat 啞鈴前蹲此動作的好處是主要 ...

腿部訓練: Dumbbell Front Squat 啞鈴前蹲此動作的 好處 是主要集中鍛練前大腿(股四頭肌) 和方便一些Gym brother 的背部曾經受傷過由其是下背(Lower ...

#13. 今日我地要示範嘅動作叫Front squat(前蹲) 有別於大家所熟悉嘅 ...

... (深蹲)， Front Squat 嘅訓練係更需要鞏固上背部及核心，因為槓鈴係身體嘅前面。 等小編簡略介紹一下 Front squat (前蹲)嘅 好處 啦 ...

#14. Front squat | 蹲膩了後揹杠嗎？ 偶爾也再課表裡面加一個頸前深 ...

揹的位置不同，身體角度發力感覺也會跟著改變。 前蹲的 好處 ： 1.感受身體與槓鈴落下的自然軌道 2.身體軀幹的張力維持，脊椎中立

#15. 超有效腿部訓練3個動作 1:前蹲舉#front squat 次數8-10/5組2 ...

3:側弓步#side lunge 12-15/5組 前蹲舉 訓練股四頭，相較後背槓深蹲可以減少脊椎壓力 單腿深蹲 提高平衡性，身體的穩定度也會提升這些 好處 同時可以

#16. 保护背部免于受伤，改做前蹲举(FRONT SQUAT) - 跑步世界

前蹲举,后蹲举,臀肌,臀肌训练,髋屈肌,损伤预防,伤害预防,肌力与体能训练,肌力训练,体能训练,科学运动,下交叉综合症,深蹲好处,深蹲作用,深蹲,保护背部免于受伤，改做前 ...

#17. 前蹲（Front Squats）： 数个帮助你前蹲的建议／诀窍 - 知乎专栏

前蹲（Front Squats）： 数个帮助你前蹲的建议／诀窍 ... 可生活就是墨菲定律，越小心，越出事。4开律所的好处之一，就是人脉广、办法多。

#18. 前蹲Front Squat 的五個好處

187 likes, 4 comments - Kenneth Lo WNBF Pro (@coachkennethlo) on Instagram: "前蹲 Front Squat 的五個 好處 #FrontSquat #Squat #深蹲#AskKenneth ...

#19. 前蹲VS後蹲，最強下肢動作or關節粉碎機？ - 每日頭條

來源：https://breakingmuscle.com/fitness/front-squat-versus-back-squat-which-one-is-best-for-you作者: Tom Kelso頸前深蹲，還是頸後深蹲， ...

#20. 深蹲好處有哪些？ | 不能錯過的10種深蹲變化式

降低膝蓋受傷的風險 · 提高骨密度 · 燃燒更多的卡路里 · 擁有更結實的下半身 · 加強核心肌群的鍛煉 · 改善不良姿勢 · 提高日常活動品質 · 提高運動表現 ...

#21. 為什麼你的Front Squat（前蹲舉，或頸前深蹲）做不好？

就算不管什麼山丘不山丘、三角肌不三角肌好了，從力學角度來看的話，槓鈴壓著脖子也是必然的，因為那是槓鈴離身體最近的位置，它的重量給脊椎跟三角肌的力 ...

#22. 髖伸- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. ... 特別要注意的是硬舉和RDL的最大好處是可以加強深層脊柱穩動肌群。

#23. 8个建议：打造更大、更强壮的大腿 - 健身吧

有一个经典的研究，比较10周全前蹲(full front squat)、全背蹲举(full ... 会比平常双脚深蹲还要重，相对强对会大于双脚深蹲，能够产生更多的好处。

#24. 前蹲舉的文章和評論 - 痞客邦

來看痞客邦超過2 則關於前蹲舉的文章討論內容： 譯文大賞的關於頸前蹲(Front Squat)的技巧與好處心領神會的【邁向健壯之路】循環訓練.

#25. 該選高槓深蹲還低槓深蹲？ - DSC 肌力與體能訓練

槓鈴的深蹲分為頸前深蹲(Front Squat)(簡稱FS)與頸後深蹲(Back Squat)，而其中頸後深蹲又分為高槓深蹲(High Bar Squat)與低槓深蹲(Low Bar Squat)， ...

#26. 6大基础运动模式——你练齐了吗？（上篇） - 体育- 搜狐

你的目标：找到合适的蹲类动作，可以带给你最大的好处，同时最大程度地减少 ... 自重下蹲（Bodyweight Squat） ... 杠铃前蹲（Barbell Front Squat）.

#27. 傳統深蹲和頸前深蹲到底哪個好？ - Stamina Nutrition@Pixnet

... 槓至放於身體軀幹的前方能改變生物力學，提供不同於傳統深蹲的訓練好處。 ... ://www.flexonline.com/training/trial-back-squat-vs-front-squat.

#28. 功能性訓練讓你紮好身體基礎，生活不再力不從心！ - 動人

或是為了能夠強化在搬運重物時的能力或防止受傷，可以透過前蹲舉（Front Squat）或是過頭蹲舉（Overhead Squat）來強化核心肌力，並學習如何 ... 功能性訓練的好處？

#29. Ssb 槓 - gd-bau.cz

能夠承受更重SSB安全深蹲槓Safety Squat Bar 單支出售、不含槓片－ 附2 ... 偏移高腳杯深蹲（goblet squat）、前蹲舉／槓鈴前蹲（front squat） NT$, ...

#30. 深蹲 - 脊醫

深蹲( Squat ) 就是一個非常好的健身動作(參考：深蹲動作和好處)。 ... 蹲（Front Squat）、後蹲（Back Squat）、過頭深蹲（Overhead Squat）等等。

#31. 【訓練】安全槓深蹲Safety Bar Squat - 青山工作室

安全深蹲槓（safety squat bar, SSB）或者簡稱為安全槓（safety bar），是為了 ... 高腳杯深蹲（goblet squat）、前蹲舉／槓鈴前蹲（front squat） ...

#32. 健身動作都做悶了？試試這9個特別訓練吧！ - 運動世代

強烈建議各位在教練或懂得這個動作的朋友的指導下，學習這個動作！雖然Overhead Squat可負上的重量比不上Back Squat，但Overhead Squat更能加強身體的平衡 ...

#33. Blog - 健身工廠

為了進一步啟發大家了解練腿的好處和樂趣，我們今天要和大家分享一份「最 ... 前蹲舉（Front Squats） ... 保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat） ...

#34. 專業U型安全深蹲槓SSB槓(2.2米) - 體育刻TUK

... 後深蹲，弓步front squat, back squats, good mornings and walking lunges –使用安全深蹲槓可以將力量傳遞到深蹲槓上。 使用安全槓深蹲的好處- 加強後背力量、 ...

#35. 网络上流传的深蹲的好处，你一定想不到！ - 新浪

国内网络上流传的深蹲好处有以下几种：1． ... Barbell Front Squat 杠铃前蹲 ... Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）.

#36. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

放的位置不同，使動作分為「後深蹲Back Squat」和「前深蹲Front Squat」 ... 硬舉的好處在於強化下背穩定、增加屁股的肌肉力量、也能訓練到腿後肌的伸 ...

#37. 深蹲好處2023-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ...

每個人深蹲嘅深度都唔同，究竟Ass-to-Grass(ATG)定Parallel嘅深蹲好處比較多呢？ ... 關於頸前蹲(Front Squat)的技巧與好處@ 譯文大賞.

#38. 深蹲對跑步者的好處| Fitz 運動平台

加重的深蹲可以很多變化及複雜，例如頸前蹲舉(front squat), 單腳深蹲(single leg squat) 等等。 跑者的深蹲. 作為跑者，目標不是想成為一個健美運動員而 ...

#39. Re: [轉錄] 打造一雙更壯、更有力的大腿- 看板MuscleBeach

有一個經典的研究，比較10週全前蹲(full front squat)、全背蹲舉(full back ... Full Squats = Bigger Legs 全蹲訓練最大的好處在於建立下半身的 ...

#40. 山姆伯伯工作坊 - 髖屈肌(hip flexors)

現在，我們來談論「前蹲舉(Front Squat)」。 ... 單跪姿或分腿姿勢的另一個好處，大部份的運動都不是以兩腳掌平行的姿勢來進行，而是混合了不同腳掌與髖關節位置在進行 ...

#41. ［轟菌］一直不知道頸前深蹲的好處，直到... - Mobile01

［轟菌］一直不知道頸前深蹲的好處，直到... - ululant wrote:直到看了這個影片，f...(恕刪)原來有這麼高科技的Front Squats我以後不跟槓鈴打交道了(健身重訓第2頁)

#42. 邁爾健身微論壇 前蹲舉還是後蹲舉？

Front Squat Versus Back Squat: Which One Is Best for You? Genetic potential, mobility and strength goals help decide which squat is best for ...

#43. 【 深蹲三部曲:II 】不只是鍛鍊性感曲線～更是磨練你的意志力!!

Wall squat 靠牆深蹲 ... 半蹲竟然有好處!? ... *keep your arms at your sides or in front of you…don't push them into your legs to help you.

#44. 健身动作都做闷了？试试这9个特别训练吧！ - 搜狐

Front Squat 让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。初时练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低 ...

#45. 功能性訓練｜阻力訓練｜F45 Training - F45 ｜GYM ROOM

... 訓練Farmers walk，那麼走路就是我們的目標任務；或是為了能夠強化在搬運重物時的能力或防止受傷，可以透過前蹲舉( front squat ) 或是過頭蹲舉( overhead squat ) ...

#46. 文章分類 - 山姆伯伯工作坊

前蹲舉（Front Squat）需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌 ... 有氧運動不只對心臟有益，好處真的是落落長，但在健身房準備活動一下 ...

#47. 肌力訓練的六大動作方向與經典動作 - 扣取港Coach Duncan

槓鈴背蹲(Barbell back squat); 槓鈴前蹲(Barbell front squat) ... 更是要不得，不僅還沒享受到訓練的好處還可能造成受傷，這是我們最不樂見的情況。

#48. 下身訓練Lower Body Training

下肢肌力漸進訓練好處有三。 ... 而事實上，單邊動作產生的肌力是有可能同等雙邊動作的，例如split-squat與front squat 的分別。

#49. 健身器材購買指南 - JKL 美國代購

其實我們常聽到的深蹲(Squat)還有許多種形式，像是頸前蹲(Front Squat)、高腳杯深蹲(Goblet Squat)或是過頭深蹲(Overhead ... 相較於一般直槓的硬舉，六角槓的好處有：.

#50. TUK：專業U型安全深蹲槓SSB槓(2.2米) | 蝦皮購物

使用槓鈴進行的訓練可以包括前深蹲，後深蹲，弓步front squat, back squats, good mornings and walking lunges ... 使用安全槓深蹲的好處– 加強後背力量、增加靈活性。

#51. 動作教學：槓鈴前蹲Front Squats - AkroFitness 健身部落格

既槓鈴深蹲之後，另一個鍛鍊腿部肌肉的利器！比起深蹲，這個動作比較依賴四頭肌。另外，若是沒有足夠的手腕、肩膀活動度，核心不夠穩，要正確的完成 ...

#52. Benefits of Squats, Variations, and Muscles Worked - Healthline

When done correctly, squats can build strength in your lower body and core ... If you do a back squat or overhead squat, you'll also work the muscles in ...

#53. 【練大隻必讀】一文看清重量訓練要點同好處！ - Toby

對稱動作即是一些左右兩邊肌肉同時發力的動作，如深蹲（Squat）、硬推（Deadlift），對於訓練肌力以及提升最大力量十分有效。 單側動作. 單側動作單邊肌肉 ...

#54. 想要什麼身材別練錯！一次搞懂健美、健力、舉重、Crossfit

不同於一般健身者在健身房（Gym）訓練，CrossFit通常在稱為「Box」的場地練習，九種基礎動作包含空蹲（air squat）、前蹲（front squat）、過頭深 ...

#55. RitFit 安全深蹲桿70 磅(約317.5 公斤),2 英吋(約5.08 公分 ...

The Reasons Why You Choose RITFIT Safety Squat Barbell : Standard Structural ... and improves the front squat harness and deadlift with specialty bars.

#56. 膝蓋受傷也能練翹臀？ 6大動作幫你減低膝蓋負荷！ | 運動健身

槓鈴阻力臀推(Barbell banded squat) ... 有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作：包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲Front Squat, ...

#57. 拉拉熊學深蹲(The Squat) - 拉拉熊的訓練日誌

如果你想學奧林匹克舉重，那麼頸前蹲舉(front squat)跟高槓 ... 窄握適合活動度好的人，好處是可以讓背部的肌肉收緊支撐槓鈴；寬握適合活動度不足的 ...

#58. 運動吧, 全人類! Boss健身一次到位的訓練指南| 誠品線上

徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任何器材，相較於其他 ... 有夢想的中年婦女／江怡佩「運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外 ...

#59. 9大crossfit基础动作，练出好身材！ - 网易

The Front Squat. 前深蹲. The Overhead Squat. 过头深蹲. The Deadlift ... 每天2000个跳绳会收获6个好处！如何跳绳才能事半功倍？ 增肌减脂 ...

#60. 双腿有多重要？8条建议打造强健的大腿- 健身教练

有一个经典的研究，比较10周全前蹲(full front squat)、全背蹲举(full ... 会比平常双脚深蹲还要重，相对强对会大于双脚深蹲，能够产生更多的好处。

#61. Jeremy Ethier - 最科学的“推拉腿”健身三部曲 - BiliBili

Barbell Squat 杠铃深蹲——腿＆臀. 最科学的“推拉腿”健身三部曲：腿| Jeremy Ethier - 00:33 undefined. Back/Front Squat. Front Squat 的好处：最 ...

#62. 12月2013 - Performance Mark 馬克體能訓練

這樣訓練模式的好處包括: 熱調節能力提高、粒線體數目和 骨骼肌氧化能力提升、當然還有心 ... 接槓下蹲的動作，就和Front Squat是一樣的,這邊只是列出.

#63. 每天几分钟「这样蹲」提臀瘦腿好处多! 塑形修长美腿 - iMuiMui

儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。 9.Barbell Front Squat 槓铃前蹲. 另一种槓铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。

#64. 談論Tabata—四分鐘瘦身 動一動 知識 其他 - Don1Don

... 模式，就是『前蹲舉』(Front Squat)和『推進器』(Thruster)這兩個。 ... 但這個訓練模式有三個好處，第一個就是可以『快速有效』的『燃脂』，這是 ...

#65. 7大重量訓練菜單編排技巧【提升運動表現指南】 - 伊格運動

重量訓練會產生的好處是什麼？ 編寫重量訓練必學7大 ... front squat, 前蹲舉 ... 爆發力動作在基礎肌力動作之前進行，例如power clean上膊會安排在squat深蹲之前。

#66. 《CrossFit》混合式健身訓練研習會(台南場)，主講 - 葉峻榳診所

... 健美、健力、壺鈴選手等，所以，我並沒有特別偏頗某一種訓練，我認為這些運動，好好學習，對於健康都有好處。 ... 2⃣️前蹲舉(The front squat).

#67. Ssb 槓重量

... 槓SSB槓(米) 使用槓鈴進行的訓練可以包括前深蹲，後深蹲，弓步front squat, back squats, ... 使用安全槓深蹲的好處– 加強後背力量、增加靈活性。

#68. 健身房最帥的動作：Power clean 誘發肌肉暗黑爆發力

伸展手腕和三頭：Front squat先來暖一下，那個把槓<翻上來>的感覺和位置。 □髖關節的活動度：腿後和臀肌要啟動，尤其腿後先來個動態伸展一番。

#69. 動作分析：高腳杯深蹲VS頸前深蹲！ - iFuun

前蹲舉（Front Squat）需要顯著的協調性、核心肌力、背部剛性及全部的下肢肌力。 ... 高腳杯的好處之一是教導選手「上背的覺知（Awareness）」。看看下面的照片（高腳 ...

#70. 如何能在5分鐘內燃燒脂肪？ - 工具城市

Front Squat + Good morning.Zottman Curls. ... Lateral Lunge to Narrow Squat Jump。 ... 肥美的魚很美味，而且對你有不可思議的好處。... MCT油。

#71. 人中之龙重训菜单：腿 - 我爱健身网

Front Squat + Romanian Deadlift. 10组*(3下+3下) ... 单脚训练的好处除了可以帮助左右腿的肌肉平衡发展之外，还可以训练腿部的稳定肌群。

#72. 杠铃深蹲好处有哪些杠铃深蹲的标准动作怎么做 - 百度知道

杠铃深蹲是健身必练的最佳动作，好处太多了，首先可以锻炼全身肌肉，增加腿部和 ... 6、其他形式的杠铃深蹲(1)颈前杠铃深蹲(Front Squat)：更好地侧重于股四头肌颈前 ...

#73. 2015年美國舉重協會「運動表現專業研習暨證照檢定考試 ...

Overhead squat c.f. 如果肩關節活動度不夠->十字架伸展 ... Aaron Mattes；可以有reciprocal innervation的好處，而不下降力量的輸出） ...

#74. 瘦腿提臀的法寶：花式深蹲——史上最全動圖教程 - 壹讀

瘦腿提臀的法寶：花式深蹲——史上最全動圖教程關於深蹲練習的好處深蹲訓練可以刺激到 ... Prisoner Squats 跪式深蹲 ... Barbell Front Squat 槓鈴前蹲

#75. 在App Store 上的「Hatch Squat Program」

下載「Hatch Squat Program」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。 ... workouts each week for both the back and front squat portions.

#76. 【壺鈴小教室】壺鈴前蹲舉- 運動工具 - JoiiUp

<<延伸閱讀>>. 壺鈴運動的多項好處 · 七個你應該練壺鈴的理由 · 【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操 · 【壺鈴小教室】Swing 動作指導.

#77. 深蹲動作

Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。 ... 的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處 。

#78. 如何深蹲

史考特醫師表示，深蹲對人體的好處，主要可增加肌肉量、肌肉力量、 ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

#79. 深蹲動作

Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。 ... 动作好处：加强对臀部、大腿内侧肌群刺激，练出更。 而且相对于深蹲, ...

#80. 深蹲 - 寶來一日遊

深蹲- 百度百科; 健身｜深蹲有什麼好處？一看就懂！ - 運動誌 ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

#81. 影片居家下肢訓練五招：張椅子套強健操，臀腿肌群通通不老化 ...

SQUAT 步驟1 ：身體站直，將槓鈴至於頸後上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。 ... 入浴食事・摂食・嚥下コミュニケーション家事訓練大腿肌肉的好處1：讓 ...

#82. 深蹲

史考特醫師表示，深蹲對人體的好處，主要可增加肌肉量、肌肉力量、 ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

#83. 無題

深蹲主要依據橫槓放置的不同，可以分為背蹲舉（back squat)和前蹲舉（front squat)，前蹲舉... cabela ... 臥推好處有哪些？6步驟正確姿勢、新手臥推重量教學！

#84. 深蹲動作

动作好处：加强对臀部、大腿内侧肌群刺激，练出更線上看影劇。 ... Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

#85. 深蹲

深蹲4階段保證學得會; 深蹲的好處; 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！ ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较 ...

#86. 迪卡儂Domyos 健身運動品牌壺鈴

依據個人狀況選擇合適的壺鈴，建議可以使用迪卡儂1：單手盪鈴練習2：前蹲Front Squat 練習3：上搏挺舉Clean Jerk 練習4：抓舉Snatch ... 使用壺鈴的些好處包括： 1.

#87. 如何深蹲

深蹲運動的好處; 腿在人在，腿老人衰！ ... 快看看這個動作帶來的多樣好處！ ... 9、Barbell Front Squat 卡通飆速 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式, ...

#88. 硬舉深蹲差別

深蹲硬舉臥推; 羅馬尼亞硬舉好處; 硬舉深蹲比較; 深蹲訓練: 三大訓練之一, ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的 ...

#89. 握把式深蹲

也可以稱作硬舉槓深蹲，它的好處相比於槓鈴硬舉有3個： 。 ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。 2.

#90. 健身｜你不能不知！腹肌臀腿鍛鍊秘笈- 迪卡儂壺鈴

依據個人狀況選擇合適的壺鈴，建議可以使用迪卡儂1：單手盪鈴練習2：前蹲Front Squat 練習3：上搏挺舉Clean Jerk 練習4：抓舉Snatch 練習5：抓舉+過頭深蹲練習6：抓舉+ ...

#91. 翹臀圈深蹲6IIRI3L - 昇洋生物科技股份有限公司

当然,我们不否认下蹲运动(包括平行蹲和深蹲)的好处,比如大家比较关注的臀 ... Barbell Front Squat 杠铃前蹲·把杠铃放到锁骨部位,当然还有很多种放置 ...

#92. 握把式深蹲

用双手輔助深蹲有兩個好處，第一是可以用手出力幫忙通過最困難的 ... 9、Barbell Front Squat 杠铃前蹲另一种杠铃深蹲方式,举重运动员练习的较多。

#93. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

... 及實務上的有害干擾;用高強度間歇訓練(HIIT)來進行同步訓練則可帶來體能上的好處而不會產生干擾。 ... Front Squat(前蹲):一種蹲舉的變化型,把槓扛在前三角肌上。

#94. 深蹲動作

深蹲變化; 男性深蹲能提高性能力吗,深蹲的好处_全民健康网; 深蹲重訓 ... Barbell Front Squat 杠铃前蹲斯里蘭卡印度 另一种杠铃深蹲方式, ...

#95. 深蹲動作

深蹲（Squat）看似只是一個簡單的蹲下動作，但其實同時用到下半身多個肌肉群 ... 的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處 。

#96. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群

放的位置不同，使動作分為「後深蹲Back Squat」和「前深蹲Front Squat」 ... 硬舉的好處在於強化下背穩定、增加屁股的肌肉力量、也能訓練到腿後肌的伸 ...

#97. 壺鈴動作DI7NVQ

馬德里公開賽 壺鈴的好處多不勝數它既能消脂訓練肌肉而且還可以提升心肺功能玩法多變新手到老手 ... 動作D 壺鈴深蹲Kettlebell Front Squat 主要訓練部位股四頭肌1.